z serii

[...] nachwyt wąsko - 2s x 10 3. Martwy 3s 100kgx10 4. Sciaganie wyciagu siedząc 2s 10x65,10x70 5. wiosłowanie 2s 70kgx10 6. Wiosłowanie na maszynie 2s Duzo cwiczen ale mało serii wiec ogolnie jest ok Wogole wczorja byla bardzo fajna pompa i chciało mi sie cwiczyc. tric: 1. Sciaganie wyciagu 3s (cięzar tam niby 80kg byl ale to jakis przekłamany [...]

[...] nie powinieneś mieć problemów z ułożeniem jakiegoś podstawowego treningu ;) dla chcącego nic trudnego jak to mówią, proponowałbym Ci robić na początek tygodniowo 12 serii na duże partie mięśniowe i 9 na małe, wyczuj organizm, jesli wszystko bedzie ok możesz zwiększyć liczbę serii ale nie przekraczaj 16 serii na duże i 12 na małe ;) mam [...]

1)klatka-12 serii triceps-9serii 2)prerwa 3)plecy-9 serii biceps-9serii 4)przerwa 5)nogi-12 serii barki-9serii Wszystkim z góry dziękuje za odpowiedzi :)

[...] a na egzaminie nie mieliśmy do wyboru pompek. Wtedy na egzaminie trzeba było machnąć 10 powtórzeń na 5. Jak zaczynałem przygotowania byłem w stanie zrobić w jednej serii 2 - 3 powtórzenia. Mój plan na podciąganie wyglądał tak, że co drugi dzień robiłem 5 serii, w każdej serii robiłem maksymalną liczbę powtórzeń, przy czym miałem 2 [...]

[...] o diete; Co do mojej wczesnieszej wypowiedzi to nigdzie nie cytowalem doslownie Arnolda, wiec jest tak jak napisalem ze nie wspomina o zalamaniu miesniowym przy pierwszej serii, jednak w innym miejscu pisze ze w kazdej serii powinno sie dochodzic do zalamania miesniowego, jeszcze cytat: "But you never just stop a set because you've [...]

[...] jakiś plan. Kumpel mówił mi, że on na początku przygody z siłownią też czepiał się maszyn, także może coś w tym jest- mam nadzieję ; ) Zmienił mi tylko liczbę powtórzeń i serii: 4 serie, 15 powtórzeń. Dzisiaj basenik, 45 minut ciągłego pływania, zauważam coraz lepszą formę i umiejętności %-) Poza tym, dzisiaj zrobiłem sobie 4 serie po 12 [...]

[...] dla siebie :-D Z tricepsa jestem chyba bardziej zadowolony, z tygodnia na tydzień jestem w stanie przyjąć na siebie większe ciężary w wyciskaniu francuskim (w 5, ostatniej, serii sztanga + 10kg obciążenia, 10 powtórzeń). Dzisiaj stwierdziłem, że jutro nie będę miał możliwości poćwiczenia dlatego przed chwilą wykonałem drugi trening brzucha: 1. [...]

[...] W każdym razie Trening: Wreszcie poczułem co to znaczy "prawdziwe ćwiczenie, które ma rozwija". Co prawda, siłowo kiepsko, wstyd pisać, ale: 1. pierwszy mój trening z tej serii, pierwsza styczność z ćwiczeniami, mam prawo %-); 2. wczoraj pokazałem, że jestem nadpobudliwym idiotą i dzisiaj czuję tego konsekwencje Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

02.05.2012 Trening: Tabata thrusters z hantlami ciężar - 2x15kg Ilość ruchów - 13 w pierwszej serii, potem nie liczyłem, ostatnia to wymęczone 8 ruchów Po południu zrobię jeszcze jakiś lekki marszobieg. Przepis na fajne śniadanie: 6 jaj, marchew, banan, seler, pomarańcza, orzechy włoskie i owies wszystko zmiksowane i wychodzi zaj**isty szejk :-) [...]

[...] 1) 10kg x 12 powtórzeń 2) 12,5kg x 12 powtórzeń 3) 12,5kg x 12 powtórzeń 4) 15kg x 12 powtórzeń Jechane bez zacisków, może dlatego dociągnąłem te 12 powtórzeń w ostatniej serii. W każdym razie, powolne ruchy, łapy mocno spompowane. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej- chwyt młotkowy: 1) 5kg x 12 powtórzeń 2) 7kg x 12 [...]

[...] x 5 powtórzeń No kvrwa, nareszcie się ruszyłem za tą granicę! Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu- 3xMAX 1) 11 powtórzeń 2) 7 powtórzeń 3) 7 powtórzeń Dopompowany, w 1 serii lekko mnie napieprzał prawy bark, ale potem jakoś minęło. Siedząc na krawędzi ławeczki- spięcia z prostowaniem nóg- 3 x 15 Fajne ćwiczenie, ładnie czuć po nim brzuch. [...]

[...] się dzisiaj jak za starych dobrych czasów, poziom endorfin jest na wysokim poziomie :-P Rowerkiem do centrum na siatkówkę plażową, 1,5h grania w siatkę 3 na 3, potem kilka serii karnych i z powrotem rowerkiem do domu ;-) Aeroby zaliczone :-P Dieta http://img221.imageshack.us/img221/7707/dieta20120805.png + obiad + grill Zdjęć owsianki nie [...]

[...] 5 powtórzeń Porządny bodziec dla triców, tym razem tak czy czvjak zrobiłem ostatecznie serię z 5kg, weszła (mimo małej ilości powtórzeń) dobrze, następnym razem yebnę więcej serii i będę dokładał dodatkowe obciążenie, jestem ciekaw do jakiego uda mi się dojść. 6. Młotki + wyciskanie sztangielki oburącz - 3 serie -5kg/15kg -7kg/17kg [...]

[...] rejony najszerszych grzbietu. Po MC chwyt ucierpiał. http://www.youtube.com/watch?v=Hka2DU2hmcg&feature=youtu.be 4. Szrugsy - x12 powtórzeń 1) 12kg 2) 15kg 3) 17kg Po 2 serii starałem się utrzymywać ciągłe napięcie mięśni, wydaje mi się, że to może okazać się niezłe. 5. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3 x 8/8 1) 4kg 2) 5kg 3) 4kg Ciężar [...]

[...] bokiem + wznosy bokiem w opadzie 4x15 z faza zatrzymania na gorze ( czyli wszystkie 3 ćwiczenia to jedno tak?) 4b Wspiecia lydek stopy prostopadle i w V 4 x az zaplona zywym ogniem ( zmieniać ustawienie stóp co serię czy łącznie 8 serii? ) Brzuch turlanie pilki pod siebie nogami w podporze + pike na pilce x ile wlezie :) ( czy można na kółkach? )

[...] byc w pozycji siedzacej byle nie obciazac kregoslupa 4b Wspiecia lydek stopy prostopadle i w V 4 x az zaplona zywym ogniem ( zmieniać ustawienie stóp co serię czy łącznie 8 serii? ) Nie, najpierw jedziesz masz stopy prostopadle i pozniej ustawiasz w V i znowu max. Brzuch turlanie pilki pod siebie nogami w podporze + pike na pilce x ile [...]

Moim zdaniem za dużo tłuszczy jak na masie . Spróbuj zmienić trening np na biceps masz 2 ćwiczenia które łącznie dawaj 8 seri , zwiększ ilość ćwiczen ,zmniejsz ilość serii np daj 3 ćwiczenia ale każde po 3 serie to da 9 serii np na biceps. Z innymi partiami równiez postępuj podobnie a powinny w czasie efekty przyjść .Miesiąc na diecie jesteś [...]

[...] określic 13. STAN ZDROWIA: nie jest on idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysieje i zarastam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: tylko w seriach nie robie max -klata: max w serii 160 -martwy ciąg: max w serii 200 -przysiad: max w serii 200 Zmieniony przez - barano90 w dniu 2014-06-16 10:45:34

[...] na ręce pod rząd...) 8. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12 powtórzeń (ok) 9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 12 powtórzeń ( w pierwszej serii robiłem nachwytem, w drugiej podchwytem) Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywałem 20 sekund, a między obwodami 1 minutę i 30 sek... Robiłem 2 obwody... myślę, że od przyszłego [...]

[...] od 50 kg do 110 kg Siady ATG Rampa 3 powt z zatrzymaniem od 100 kg do 180kg SS 5 powt+5 powt Wyciskanie na ławce wąsko + Podciąganie na drążku podchwytem chyba 7 serii wyciskanie do 110kg z zatrzymaniem + podciąganie chyba 20 kg Wskoki na skrzynie Rozciąganie itp . Przy robieniu siadów widok ludzi + do tego urodziny PURE było na [...]